復健科

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標  題
上肢淋巴水腫居家運動
張貼日期
2021-02-24
張貼單位
復健科
內  容

執行居家運動時,建議穿戴治療性彈性繃帶或壓力袖套,且務必要依照以下順序執行,若時間有限,每一種運動的重複次數可減少,但一定要每項從頭做完。
運動絕不可以太累或讓肌肉酸痛,適量就好。

運動簡介(一定要依照順序進行):每項運動作5次
1.全身放鬆
2.深層淋巴結清空動作:
3.按摩鎖骨上方淋巴結:
4.轉頭運動: 保持肩膀放鬆,將頭以順時針與逆時針方向畫圈
5.聳肩運動: 身體挺直,肩膀上聳再放鬆。
6.繞肩運動: 肩膀向後畫圓,再往前畫圓。
7.按摩好邊腋下淋巴結: 以畫圈方式進行。
8.雙掌合十運動:配合呼吸,雙手放輕鬆合十在胸前,吸氣時雙掌用力向中央擠壓,吐氣時放鬆。
9.擴胸運動:雙手抱頭,配合呼吸,吸氣時用力把手張開,吐氣時放鬆。
10.手肘內夾運動:好邊肩膀放鬆,患側手肘往背部後側夾擠,再放鬆。
11.手肘彎曲運動:患側手摸同側肩膀,再回到原位。
12.手臂翻轉運動: 患側掌心向下,再翻成掌心向上的動作。
13.手指動作:患側手握拳且掌心向手臂靠,做完再放鬆。
14.再重複深層淋巴結清空動作(運動2)。

圖檔:運動2