復健科

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衛教資訊內容

標  題
運動防癌
張貼日期
2022-02-14
張貼單位
復健科
內  容

如何降低罹患乳癌風險
1.限制飲酒量
2.維持健康體重
3.維持良好運動習慣
運動與癌症預防
1.研究證據顯示適量運動可降低癌症發生率(例:乳癌、大腸癌、子
宮內膜癌、肺癌等等)
2.瑞典研究顯示缺乏運動的女性,罹患乳癌的機率比有運動習慣者
高出40%
美國癌症協會防癌指引
1.每週至少150分鐘中等強度運動或75分鐘高強度運動,且每周
至少兩次肌力訓練
2.減少靜態生活模式(例:坐、躺、看電視等等)
運動強度評估
1.每個人的心跳次數因年齡、性別、身體體能狀態和運動激烈程度
相關。我們可以根據心跳去了解自己的運動強度足夠與否
○1休息心跳:靜止時,人體每分鐘心跳次數
○2最大心跳:身體所能承受之最大心跳率

2.計算運動強度,先要計算最大心跳數:
【最大心跳 = 220-年齡】

3.測量心跳時,可以把手按在靠近手腕的橈動脈(radial artery)或頸部的頸動脈(carotid artery)上,並測量完整一分鐘內的心跳數

運動分級
1.輕度運動: 最大心跳*57%-63% 平地行走
2.中度運動: 最大心跳*64-76% 桌球、游泳
3.重度運度: 最大心跳*77%-95% 登山、快跑

作者:物理治療師-謝幸珊

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